日本减肥专家Tamayo Arya在她的Instagram账户上分享了一种快速而有效的锻炼方法，可以在短短几周内将松弛的腹部变成扁平紧实的腹部。诀窍在于专注于收紧和伸展你的背部和腹部肌肉，防止更多的脂肪在这一区域堆积。

小编为你制作了这个练习的循序渐进的指导，帮助你实现平坦的腹部和一个巨大的收获——一个更放松的背部。好好锻炼!

在做任何运动之前，热身和伸展运动总是一个好主意。热身后，站直，双臂放在臀部上。你可以使用瑜伽垫或者站在地毯上，以避免伤害你的脚。

将你的手放在你的臀部以保持平衡，将你的双腿分开，比肩宽。记住，每只脚应略微向外。

把手放在膝盖上，弯下腰。现在你会感觉到大腿肌肉在运动。记住，每一个动作都要缓慢而精确，确保你所有的肌肉都感到紧张。