我今年53岁了，我在48岁的时候，我的体重长到了163斤，我经过这三年多的慢跑锻炼，我的体重减轻了23斤，我现在的体重是140斤。

文章的题目强调要健康的减肥，所以我不提倡节食。

吃早饭很重要，两个鸡蛋，一盒牛奶，一片面包，再加上半个苹果就足够了。

很多50多岁的人吃早饭，有一个习惯，喜欢吃豆浆，牛奶包子，花卷，咸菜，喝白粥，包谷茬子粥，小米粥。这些食物很容易长体重，营养也不丰富。

要想健康的减肥，首先要把早饭的习惯改过来。

中午吃饭，想怎么吃就怎么吃吧，只是强调一点主食不要吃的太多。

减肥的人，晚饭要有讲究，晚饭只能吃七分饱，要多吃蔬菜，牛奶，鸡蛋肉，少吃主食。