每个人都想要自己身材均匀，体重保持在标准范围内，既能保持形象良好，健康也有保障。

但是，在控制体重这方面有的人陷入误区，没有找对方法，可能会减肥失败，也可能出现营养不良的情况。需要先了解相关标准，知道体重在哪个范围内合适，尽量保持。

到了50岁后体重应该控制在标准范围内，通过这种方式来降低疾病的患病率。因为有的人营养不良，太过瘦弱，抵抗力会下降。有的人过度肥胖，体内脂肪物质堆积，会诱发慢性疾病。

正确调节身体的人会把体重控制得好，太胖或者太瘦都积极调节，而参考范围要根据标准体重计算公式来得知。

身高不同，得出来的体重范围有差异，而标准的BMI数值是18.5到23.9之间，假如一个人的身高是一米六，体重范围1.6×1.6×18.5，即为47.36kg。另一个范围是1.6×1.6×23.9，即为61.184kg。47.36kg到61.184kg这个范围也就是正常体重范围。

1、健康饮食

为了保持身材的均匀，正确饮食方法需要了解，其中保持规律才能提供丰富的营养和能量，不要暴饮暴食，也不要突然间过度控制饮食，这样消化系统功能提高，营养物质可以更快吸收之外也能让体重更加稳定。

当然，基本的营养需求要满足，那些热量高，容易发胖的食物不要过多摄入，包括高糖食物，高脂肪食物等。

2、合理锻炼

太胖或者太瘦都有健康隐患，正确调节的人会配合运动这种方式来强身健体，同时更好控制体重。很多人看起来弱不禁风，很瘦弱，经过锻炼增长肌肉，变得发达，看起来会魁梧一些，加上饮食恰当吸收营养，可以增重。

有的人过度肥胖，体内脂肪物质堆积越来越多，通过运动的方式消耗能量，可以促进脂肪物质燃烧，多余的能量消耗掉，肌肉会更加紧实，肥胖情况得到改善。

可见，运动有维持体重稳定的作用，还能促进全身的循环和代谢，提高免疫能力等。

通过上述内容可以得知，在50岁后正常的体重需要保持着，有的人害怕肥胖而过度控制饮食，不吃早餐，不吃晚餐，殊不知营养缺乏的情况下会越来越瘦弱，甚至让某些疾病入侵。

有的人放纵自己胡吃海喝，热量大量提供，体重超标同样也会威胁健康。需要了解标准的范围是多少，尽量保持，才能远离疾病，提高生活质量。