大家好，我是徐Sir，如果你想要完成一个标准并且硬核的俯卧撑动作，一定要详读和收藏此文。

俯卧撑是个很赞的动作，能够全面提升上肢以及全身的肌肉的协调与募集能力，在多数人还在迷恋各种傻大笨的固定器械的如今，一个标准且硬核的俯卧撑显得难能可贵！

来自BODYFOUNDATION学员

俯卧撑不是用来“练胸”的，从来都不是，如果你想练胸，大量固定器械可以满足你，坐姿推胸、坐姿夹胸等等诸如此类。

我们讨论的俯卧撑，是一个核心肌群最大限度募集，躯干保持刚性，臀部及下肢最大限度参与，上肢及肩胸区域肌肉驱动身体向上的动作，哦哦，听着都好累对么？

看到过刚刚接触运动的人么？或者你作为一名教练，为你的新学员上的第一节课还记得么？

整个身体像散了架的提线木偶，做俯卧通常塌腰耸肩，（请原谅我这样描述，我依然是个可爱的教练宝宝，每天都有学员在我的帮助下告别“提线木偶”）。是他们不愿意做得更标准么？No,是因为控制不了身体。

想要把俯卧撑做得更标准，就需要最大限度地控制身体，你最大限度地动用身体的资源去控制，身体就会取得长足的进步，无论是力量还是肌肉。

此时数量的减少是必然，我见过很多号称可以做好几十个俯卧撑的人在这样严格的要求下，数量急剧减少。这不是退步，而是进步，无论大脑还是身体。所以，有时训练和劳动，也是一念之差！

啰嗦再多就跑题了，下面我们将描述关于俯卧撑的部分细节，一定对你有用。

1.关于脚踝

我们来做个试验进行对比，能够更直观地论述我的观点。