大家好，我是悠米爱健身。

完成俯卧撑看似非常简单，但是对于新人而言，这个动作似乎比卧推要难好几倍。

一位粉丝问我：标准俯卧撑要做到胸部贴地，为什么我每次训练时，都是肚子先贴地？

就这个问题，下面我来详细分析一下，一起来看看吧。

按照俯卧撑的标准动作要求，在每次屈臂下压到低位时，都要做到：胸部贴地。整个身体躯干也要保证是一条直线。

一旦你出现了肚子先贴地的情况，正常你的背部会向内弯曲、两侧大腿和膝盖也会跟着着地。

主要原因有以下两个方面：

①腰腹核心肌群太弱

在俯卧撑的准备阶段，就要先收紧腰腹核心肌群，臀部略微向下回收，全程都要保证背部挺直姿势。

如果你在准备阶段没有收紧腰腹核心肌群或者突然松懈，下背部会向内弯曲，屈臂下压之后，肚子会先贴地。

②上肢肌肉力量太弱

在做俯卧撑时，上肢肌肉群的强弱，直接影响身体姿势和动作完成度。

即便你的背部姿势是对的，但是你的手臂和肩部难以支撑身体或者身体颤抖，此时你要强行做到最低位，脊椎就会弯曲，最终肚子和膝盖会先着地。

A. 强化腰腹核心力量

①仰卧起坐