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健身训练中，有很多动作可以选择，不同训练动作锻炼的目标肌群也是不同的。卧推可以锻炼胸肌，推举可以锻炼肩部三角肌，引体向上可以锻炼背肌，而平板支撑可以锻炼核心肌群。

而今天小编要介绍的动作是深蹲。深蹲是一个黄金复合动作，相信大部分人都很熟悉，健身达人知道深蹲的重要性。那么，深蹲有什么益处，你知道吗？

下面让健身过来人告诉你：深蹲有什么益处？为什么再累也要做深蹲？

1、正所谓：无深蹲不翘臀，深蹲可以锻炼下肢肌群，预防下肢肌肉流失，让你保持矫健的双腿，减缓腿部衰老，不畏惧爬楼梯。

2、深蹲训练可以改善久坐出现的扁平、下垂臀型，帮你打造饱满翘臀、紧实的大长腿，有效抑制脂肪堆积，提升臀腿曲线，让你穿衣服更好看，体态更显年轻。

3、深蹲可以提升下肢稳定性跟身体爆发力，让你保持充沛的体能力量，提升运动表现力，健身的时候，可以举起更大的重量，降低受伤几率，运动时发挥得更加出色。

3、深蹲可以促进睾酮分泌，睾酮是男生体内主要的一种激素，睾酮旺盛的人体格会更强壮，体能活力十足，看起来年轻力壮，充满男士魅力。

4、深蹲可以提升关节的灵活性，有效提升骨质密度，降低骨折风险，改善冬天矫健冰凉问题，提升睡眠质量，让你老当益壮，身体状态比年轻人还好。

5、深蹲可以有效强化臀腿肌群，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有效提升燃脂速度。

因此，深蹲才是健身界的动作之王，长期坚持，你可以达到多个锻炼效果。

如果你要开启健身锻炼，那么一定不要忽略深蹲训练。不过，很多健身新手会逃避深蹲这个动作，他们认为深蹲训练很痛苦，深蹲后的第二天双腿会软绵绵无力，酸疼感会持续2-3天，他们宁愿锻炼上肢肌群，也不愿意锻炼下肢肌群。

而深蹲的好处是很多人低估的。如果你想要提升增肌减脂速度，突破健身瓶颈期，抵抗衰老速度，那么一定要多做深蹲训练。

刚开始深蹲的时候，你可以从徒手深蹲开始，在家也能开启训练，每次进行4组，每组15次，2-3天训练一次，可以逐渐强化臀腿肌群，提升下肢力量。

坚持一段时间后，你可以提升训练难度，尝试负重深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃、保加利亚蹲等训练，才能进一步提升肌肉含量跟力量水平，练出更出色的下肢线条。