大家好，我是悠米爱健身。

跑步现在已经是一项大众训练项目，早晨6点就能看见一些跑者的身影，也有人会选择去健身房用跑步机跑步。

我们会发现：有的人会在跑步之前或者非跑步训练日，做一些深蹲动作，而且数量还很多。

这时候有人就会问了：深蹲也是练腿动作，假如现在每天做100个深蹲，能不能提升跑步效果呢？

简单来说，深蹲就是完成反复下蹲、起身站立的过程。

它可以锻炼大腿和小腿肌肉群，同时还能提升核心力量，让身体躯干更加稳定。加快速度之后，可以强化腿部肌肉耐力和爆发力，还可以起到减脂的效果。

在跑步训练中，需要保证背部挺直，避免身体过度前倾，双腿交替向前迈步屈膝，同时还要摆动手臂，这样才能做到全身协调运动。

反复的深蹲训练，刚好可以强化腿部肌肉力量，尤其是大腿前侧的股四头肌，还能让小腿和双脚更加稳定。这样当你在跑步时，就不会觉得呼吸急促、腿部肌肉酸胀或者全身无力，可以让你的跑步速度更快、延长跑步距离。

经常训练的人都知道：实际100个徒手深蹲并不难，有些人可以一次性做完，但是对于新人而言就有些困难，他们需要拆分训练。