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健身动作中，有一些黄金健身动作是我们不容忽略的，因为其益处会有很多，可以达到多个锻炼效果。

今天小编要说的就是深蹲，一个锻炼下肢肌群的黄金动作。很多人不知道深蹲的锻炼效果，但是，健身过来人会告诉你，深蹲有什么益处？为什么再累也要深蹲？

1、深蹲可以激活并且强化臀腿肌群，改善扁平臀跟下垂臀型，改善臃肿腿部，塑造好看的身材曲线。深蹲可以帮您增肌，有效提升自身的肌肉含量，避免下肢肌肉流失以及退化，让你收获紧致的身材线条。

2、深蹲可以强化下肢肌群，肌肉是身体的瘦组织，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天不知不觉消耗更多卡路里，提升燃脂塑形效率，更快瘦下来，恢复一副好身材。

3、深蹲可以让你保持旺盛的体能，避免肌肉流失出现的体能精力大不如前的问题。发达的肌肉可以保护身体器官、骨骼，有效减缓身体机能的衰老，让你保持强大的免疫力，抵抗疾病入侵。

4、深蹲可以预防骨质流失问题，深蹲可以加强钙质吸收，从而提升骨质密度，降低骨折风险，有效提升身体的健康指数，让你双腿保持灵活矫健的状态。

5、深蹲可以促进睾酮分泌，睾酮是男生主要分泌的一种激素，随着年纪增长，男生睾酮会出现流失趋势，体能就会大不如前。睾酮的提升意味着体格更强壮，精力也会更加旺盛，活力十足。