8岁的童童吃饭后躺在床上说肚子痛，感觉肚子就像一个气球，里面胀胀的，他的妈妈孙女士觉得孩子可能积食了，于是让童童躺在床上，自己把双手搓热，然后用掌根在童童的小肚子上一圈一圈地揉。就这样揉了几分钟，放了几个屁，童童发现自己的肚子没有那么难受了。童童心想，妈妈的手真神奇，轻轻一揉自己的肚子就不痛了。

揉腹，其实是一个很简单的保健手段，而且做起来很简单，每个人都可以用它来保健身体。腹部可以说是人体最薄弱的地方，它很柔软，容易受伤，而且里面还有弯弯曲曲的肠道，如果排泄不顺畅了，人体就容易生病。

再者，腹部也是连接上下的关键部位，好好保养腹部，将能帮助我们更好地养生，不容易生病，尤其是儿童和老人，常常有肠胃问题，都可以揉腹保健。

揉腹是“推粪机”

肠道弯弯绕绕，里面的粪便想要排出来，要走很远的路，有的人肠道动力不足，粪便就容易积攒下来，最后不容易排出。这个时候就需要外力帮助，用手揉一揉腹部，帮助肠道活动起来，加强消化能力，从而改善便秘。

缓解饭后饱胀、嗳气

胃不好的人经常胃胀不适，胸口发闷，可以用手揉一揉，缓解胃痛不适。因为在揉腹的过程中，前列腺素水平上升，胃酸浓度下降，对溃疡产生的刺激减少了。如果手边有馒头、包子之类的面食，可以吃一点，缓解效果更好。

健胃消食预防积食

孩子是典型的“眼大肚脐小”，遇到好吃的拼命吃，但是却没有那么大的消化能力，等到脾胃虚弱了，孩子就容易厌食、不消化、腹痛。这个时候大人给孩子揉一揉腹部，增强脾胃的吸收能力，再搭配消食茶喝一些，孩子会轻松很多。

空余时间，站起来揉一揉肚子，也可帮助腹部消耗脂肪，有辅助减肥的效果，另外，有宫寒、胃寒问题的人，也可坚持揉腹，调动身体内的阳气，帮助血脉流通，减少瘀滞之气。

揉腹时应该保持空腹状态，保健效果更好，如果刚吃饱就揉，可能会有点反胃。另外，晨起后膀胱充盈，这个时候揉腹会产生尿意，建议便后、尿后再揉。

睡前、晨起排空身体后、午休醒来后，这三个时间段比较合适，对肠胃的压力比较少，也有充足的时间用来揉腹。

揉腹时可采取站姿或卧姿，站姿适合自己揉，卧姿适合他人帮揉，大家可自己选择。揉腹时最好贴着肚皮，不要隔着衣服，如果担心手凉，可以先把手放在热水中泡一会，或者搓上几分钟。

根据肠道结构和蠕动规律，揉腹可有三种方式，第一种划圈揉腹，分顺时针和逆时针，用掌根按揉即可。第二种是“门”字型揉法，按照升结肠、横结肠、降结肠的顺序，四指并拢从右侧上升，横过肚脐，再从左侧降下来。第三种是在肚脐下方上下滑动按揉，两手伸出两指，左右手交替进行。

每次揉腹时间不宜过久，5-10分钟即可，关键是长期坚持，养成揉腹的习惯。如果揉腹时出现剧烈疼痛，要及时停止，尽快检查，是否存在内出血、穿孔、炎症等紧急情况。

第一个：五指成梳——梳头

工作时间长，看屏幕时间久，头脑会沉重，还会眼花，有时还会犯困，怎么样快速醒脑呢？有个简单的方法就是梳头。如果身边没有梳子，可以用手指代替，从发际线开始往后梳，再从颈部梳至后脑中间位置。

梳头能放松头部的经络，促进气血流通，还可缓解疲惫，当头部的血流运行加快了，大脑会更加清醒，不容易瞌睡。

第二个：脸、头、脊——捏皮

捏皮也是一种养生保健的方式，自己可以为自己捏脸上的皮，或者帮孩子捏脊背、头部的皮。刚开始捏皮的时候可能会感觉疼、痒痒，很难受，但是习惯了之后会觉得很舒服，就像浑身经脉都通畅了，暖洋洋的。而且脸部和头部捏过后会很精神，整个身体很放松。

第三个：走、坐、站——垫脚

垫脚能够帮助改善血液循环，让气血更多地流向四肢末端，加强血氧供应，尤其是下肢容易疼痛、肿胀的人，要多垫脚。平时走路、坐在椅子上、站着等人的时候，都可以垫脚，中老年人适当练习，可加强骨骼稳定性，女性练习垫脚，能帮助提升气质，改善弯腰驼背。

揉腹做起来很简单、很方便，值得大家尝试，在揉腹的过程中如果想放屁，或者听到肚子咕噜咕噜的声音，不要担心，正常现象，顺应自己的本心即可。大家还可将揉腹、梳头、捏皮、垫脚等多种方式结合起来，增加养生保健的花样，体会养生的乐趣。

参考资料：

[1]每天揉揉腹，百病不缠身!揉腹5大好处，最后一个你绝对用得到·家庭医生杂志.2017-03-07

[2]健胃消食促排便，揉腹养生真的这么神奇吗?·健康报.2019-04-30

[3]“捏脊”健体增免疫，正确操作6注意·潇湘名医.2020-05-15

[4]揉腹不断，百病不犯!这些动作简单有效，懂养生的人天天都在做·家庭医生杂志.2017-08-10