哪些益生菌有助于减肥呢？

1. 含有双歧杆菌的益生菌

双歧杆菌参帮助消化一些难消化的食物，促进肠胃蠕动，不但可以缓解便秘，而且对于减肥也有着非常好的效果。

另外平时多吃苹果、燕麦这些高纤维的食物或多喝绿茶等都有助于肠道双歧杆菌的产生，从而更有利于减肥。

2. 含有乳酸菌的益生菌

乳酸菌不但有助于减肥，而且还有利于心脏健康，同时还能减少一些妇科问题。

所以平时可以服用一些含乳酸菌的益生菌，或者平时也可以适当喝一些含乳酸菌的酸奶，偶尔吃一些泡菜也能促进体内乳酸菌的产生。

想服用益生菌减肥要吃多久呢？

其实单靠益生菌减肥的话一般效果不明显，因为其只有辅助的功能，如果想减肥，还是要注意少油少盐少糖饮食，而且还要多运动，那样效果才比较好。

另外服用益生菌并不是马上见效的，需要一个比较长的过程。不过，数据显示，很多人在服用益生菌4周后就开始看到减肥的效果。

所以对于平时健康饮食的人群，如果体重超标的话，可以选择益生菌来进行调理，或能有效减肥。

当然，平时如果有便秘、腹泻、大便不畅且肥胖的人群，服用益生菌效果会更加明显。

参考文献：

1. 袁宵潇，罗飞宏 . 肠道菌群与肥胖，糖尿病关系的研究进展 . 医学综述 . 2020年

2. 杨珊珊，李彤，乌日娜 . 下一代益生菌对肥胖人群肠道微生物调控作用的研究进展 . 中国食品学报 . 2021年

3. 陈玉梅 . 益生菌以及益生元在肥胖及其代谢综合征中的潜在作用分析 . 临床医药文献电子杂志 . 2017年