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跑步是一项公认的健身活动，无论男女老少都可以跑起来。

长期坚持跑步的人，是格外遭人嫉妒的，因为别人做不到的事情，你却做到了，这是极其自律跟毅力的表现。

而长期跑步的人，受益也是非常多的，无论从心态、身材还是体质方面，都会跟同龄人逐渐拉开差距，这是不跑步的人是无法感受到的。

那么，长期坚持跑步训练的人，能收获什么好处？我们一起来看看过来人的经验：

1、坚持跑步可以锻炼心肺功能，提升肺活量 ，让你的跑步能力慢慢提升。刚开始跑步的时候或许你跑不了2公里就开始气喘吁吁了，但是坚持跑步1-2个月后，你会发现轻轻松松就跑完了5公里、6公里，这就是跑步能力提升的表现。

2、坚持跑步可以刺激细胞再生，促进血液循环，改善四肢冰冷、下肢发麻的问题，还能提升睡眠质量，改善失眠问题。长期坚持下来，可以让你保持一副好气色跟充沛的活力。

3、跑步还能提升自身的免疫力，减少疾病的入侵，比如：强健肠胃，促进肠道蠕动，改善便秘问题，减少感冒发烧的次数，即使有时生病了，你的恢复速度也会比一般人更快。

4、坚持跑步可以提升下肢的灵活性跟身体的协调性，改善腰酸背痛、肌肉劳损问题，还能强化大脑海马体，降低老年痴呆的风险跟心血管疾病，保持更好的记忆力。

5、坚持跑步可以提升身体的卡路里消耗，有助于改善肥胖问题，帮你保持一副苗条的身材，提升自身的魅力指数，人也变得自信起来。

6、坚持跑步可以提升抗压能力，身体会分泌多巴胺，有助于保持积极乐观的心态，赶走抑郁、急躁等负面情绪，有助于取得事业的成功跟家庭的和谐。

看到这里，你是否想要开启跑步训练呢？

刚开始跑步的时候，我们要从慢跑开始，以6-9公里每小时的速度即可，不要跟别人比速度。跑步不要三天打鱼两天晒网，这是不可取的。

建议：一周坚持3-5次跑步锻炼，每次不低于半小时，可以逐渐提升体能耐力。随着跑步能力的提升，我们再慢慢提升跑速，尝试变速跑，这样可以进一步提升心肺功能，加强跑步能力。

变速跑的具体方法：100米快跑、100米慢跑的交替循环训练，这种跑法属于高强度间歇训练，每次只需20分钟，就能让你持续燃脂，同时锻炼肌肉，帮你塑造一副易瘦体质。