上图就是一个近乎完美的"W"型，脚完全在膝盖外侧。那么如果在翻脚后脚不在膝盖外侧会怎样？

现代蛙泳采用窄膝鞭状蹬腿，在收腿时两膝的距离较近，原则上不能宽于游泳者的肩部，而较早的蛙泳技术收腿时则较宽，之所以要求收腿时膝盖不能过宽主要是为了减少收腿时正面产生的形状阻力。

而较窄的收腿同时脚又翻不到膝盖外侧则会带来以下弊端：蹬夹时两脚的蹬水路线过短，极大降低腿部推进力。所以在翻脚后一定要让脚保持在膝盖外侧，这也有利于保证游泳者的小腿内侧、脚踝内侧向后充分对水。

错误动作

正确动作

或许有些人会说：不是我不想翻，而是我的柔韧性太差翻不出来啊！其实很多人难以翻好脚的一个原因就是忽视了一个细节：在外翻小腿的同时你需要内旋大腿，也就是尽量内扣膝盖。那么如何内旋大腿？不知道你有没有注意到梦露压裙子的动作？

对，就是这个动作，尽可能的夸张地做这个动作，内旋大腿的同时外旋小腿你就可以将你的脚翻到膝盖外侧。

可以做两个练习来体会这种感觉：第一个是站在陆上，一只手放在体侧同时保持上身稳定，去收你的一侧小腿，用脚背外侧去尽量碰你的手。