相信大家都做过俯卧撑，也有人每天都在做。有人说了，我每天都在做100-200个俯卧撑，怎么就没感觉呢？这可能就和你的训练动作有关了。

我们训练胸大肌，需要练到：中胸、外侧、上胸、下胸和中缝。

那么又有哪些俯卧撑可以练到整个胸大肌呢？

下面悠米就来告诉大家，一套徒手练胸的训练方法。

1.标准俯卧撑

动作要领：双手撑地，双臂与肩同宽，双脚脚尖撑地。准备好后，开始曲臂，身体缓缓向下，直至胸部贴地。保持3秒后，手臂撑起回原位，再重复该动作。

注意：尽量让胸贴地，实在做不了，半程也可以。手肘不要向两边外扩，不要挺起臀部或手臂不动，用类似开车动作。

2.宽距俯卧撑

动作要领：双手位置比肩宽5-10CM，双手撑地，双脚脚尖撑地。准备好后，曲臂下压，身体缓缓向下，直至胸部贴地。保持3秒后，手臂撑起回原位，再重复该动作。

注意：双手位置不要太宽，腋窝能放进差不多一个拳头。还是一样，尽量要做到胸贴地。

3.下斜俯卧撑