在健身塑形过程中，我们的身体每一个部位都不能忽视，而作为胸部当然也不会例外。

• 对于男性，强大的胸肌无疑是增强个人魅力有效手段，会使他们看起来强壮结实有力量。
• 对于女性来讲，可以通过练胸来维持胸部的自然轮廓从而对抗时间所带来的松弛下垂问题。
• 练胸作为力量训练，也同样会起到所有力量训练的好处，比如延缓衰老、加速代谢、维持体重、塑造体型等等。

在练胸的过程中，通过改变身体倾斜的角度来刺激胸部的不同部位。另外上胸部对胸部的外观影响最大，所以在训练当中采用上斜式就会显得比较重要。而下胸部会在其它的锻炼中被锻炼到，所以可以根据自己的情况与需求来选择是否采用下斜式的方式来锻炼。

在动作的选择上，卧推可谓是胸部训练的经典动作，可以通过身体倾斜角度地改变来锻炼胸部不同的位置。同时它又是一个复合动作，在卧推过程中也会锻炼到其它的次要肌肉。而飞鸟作为一个胸部锻炼的独立动作，会对胸部产生足够的刺激。

动作一：哑铃平板卧推

目标：胸大肌中部

• 仰卧，双脚踩实地面，两肘弯曲，握住哑铃，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方，抵住胸部。
• 向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。顶点时做顶峰收缩。
• 然后，直臂向两侧张开，双臂慢慢弯屈，哑铃垂直缓慢落下，下降至最低处时，即做上推动作
• 上推时用呼气，还原时吸气。

动作二：哑铃上斜卧推

目标：胸大肌上部

注意倾斜角度要在30度角左右，角度过大会刺激三角肌而降低对胸肌的刺激

• 将椅背调节到与地面呈30度左右，双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子
• 双手握住哑铃，拳心朝前，小臂垂直地面放于身体两侧
• 胸部发力，使上臂向身体中间靠拢，在最高点肘关节微弯，保持1秒；肩膀始终后缩下沉
• 缓慢下落，小臂始终垂直地面，下落至哑铃下沿与胸部在同一高度，稍作停顿