大家好，我是悠米爱健身。

在健身房很多人都会去练卧推，而且还会分各种角度去做动作。

除了传统的杠铃卧推，还有哑铃卧推、史密斯卧推、固定器械卧推等等。

练完一段时间后，你会发现一个问题：胸肌的确变厚了，但是两侧胸肌并不能连接到一起，无法看到中缝。

那么到底该如何练出胸肌中缝呢？

1. 为什么看不到胸肌中缝？

无论你做哪种形式的卧推动作，如果重量跟不上、有没有充分收缩胸肌，这样练下去只能看到胸肌外侧轮廓，而胸肌内侧就比较薄弱。

长时间这样训练，胸肌外沿会变厚，而整个胸肌内侧非常扁平，这样胸肌整体厚度就不够。

因为胸肌整体扁平，这样两侧胸肌就无法靠拢，中缝也就无法形成。

2. 如何练出胸肌中缝？

①多做哑铃卧推

哑铃卧推的优点在于：它在下放在底部时，两侧上臂可以低于肩部，这样对胸肌的拉伸效果更好。同时在向上推起哑铃时，将两只哑铃向内靠在一起，这样胸肌就能充分收缩挤压。

这样就能最大化地拉伸和挤压胸肌，反复训练后胸肌内侧就能变厚。