各位女神们，你们进健身房的目的肯定是减肥和塑身吧，咱们常说的减肥塑身实际上算是两个概念，减肥是在你原始的体重上减少重量而达到家人们对身材的要求，塑体呢？塑体是把你自身的某些不完美的地方雕塑成完美的模样，然而塑体的情况下不一定会减少体重，因为人体的肌肉与脂肪的体积与重量是不对等的，也就是你想要好看不一定减肥，塑体是一个很好的选择，女性朋友穿衣怎么好看，肯定是肩宽、背直、腰细对吧，那么我们就重点介绍这几种对口健身器材的使用！

肩膀：哑铃侧平举。

取适合重量哑铃两个，首先挺胸抬头，双腿与肩同宽，肩膀自然下垂，注意不要耸肩，收腹核心收紧，双臂向两边平举，平举时手心握哑铃朝下，平举时尽量向上，但需要注意平举时手略低于肘部，肘部略低于肩膀，防止撞肩损伤肩膀，如此动作五组每组12-20个组间间隔20秒，哑铃侧平举可以有效改善肩窄，增加穿衣美感。

背部训练：坐姿划船

坐在划船机上，取适量重量锁定，挺胸抬头，双手握划船机把手，双脚踩实踏板，身体自然后仰，带动双臂后拉握把，胸部向上挺起，将握把拉致腹部肚脐以下，做反复运动，坐姿划船是模拟划船动作，可以有效改善驼背，背部挺直，使你整体气质上扬。

好啦家人们，这就是小编给大家找的几个简单有效提升塑体效果的简单动作，喜欢的小伙伴可以有空去健身房操作一下。