一提到HIIT训练，总有一种“新手止步，仅限高手”的感觉。对于女生而言，也鲜有愿意尝试HIIT训练的朋友。但毋庸置疑，HIIT间歇性高强度训练是一种在增肌与减脂中找到平衡点的优秀锻炼方式；即使是女生，也可以通过循序渐进的方式达到力型兼备的目标。

本期内容分为上下两篇，本篇主要介绍HIIT对于女生训练的影响，以及自重类HIIT训练的计划范例用以参考。

• HIIT：有氧与无氧的平衡方式
• 为什么女生该尝试一下HIIT？
• 从入门到进阶：HIIT训练计划范例（自重篇）
• 下篇：女生抗阻类HIIT计划及特殊训练

变瘦≠好身材

很多女生一直强调自己只想变瘦，因为在自己想象中自己的好身材被肥肉所埋没了；而事实上，光是去掉一身肥膘，瘦弱身型依旧不是你脑中的曼妙曲线，因为“抵触肌肉”是不少女生根深蒂固的刻板印象。

HIIT并不想让你成为虚弱的瘦子，也非满身肌肉的猛人，而是在脂肪消耗的同时，及时让肌肉线条“填充”失去的身体线条。

对于HIIT的解释在网上琳琅满目，就不累赘述了。比较简单的理解就是在较高呼吸频率及心率的同时，去处理一些力量及爆发力训练。一般情况下，有氧就归有氧，无氧就归无氧，而HIIT需要同时调动这两套系统工作。