来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-12-01 00:09:58作者：YD166手机阅读>>
蝴蝶机，这个器械，即可以练胸，又可以练肩，今天我们就一起来聊聊这个健身房常见的运动器械。
一、蝴蝶机练胸
蝴蝶机练胸，常用的动作是：蝶机夹胸，也称蝶机飞鸟，这个动作是男女生练胸肌的必备动作。
蝶机夹胸动作的优势是：加在胸肌上的张力是恒定，不会因手臂位置的变化而变化。由于采取"桥"式动作，并使双肘（或双手）相触，故动作幅度可更大，安全性更好。不仅对中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域)，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式，着重刺激胸缝上部，让胸大肌看起来更饱满，它还有一个更大的好处，就是可以雕塑胸肌线条。
蝶机夹胸有两种动作模式：
1、直臂夹胸
第一：训练胸部选择上斜杠铃卧推（固定器械上斜卧推也可以）第二：训练背部多做高位下拉和坐姿划船，最好固定器械。第三：训练肩...
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