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导致腰肌劳损的原因有很多，包括反复的重体力劳动，以及不良体态姿势，尤其下图这样的坐姿，最容易导致腰椎及腰肌的健康问题。

大家在自行缓解腰肌劳损的时候，多数会采用拉伸的方法，其实拉伸效果有限，而且过于强硬的拉伸非但没有用，反而有加重腰肌劳损的风险。

真正能缓解腰肌劳损的训练方式主要有两个方面，分别是腰部力量的唤醒和体姿体态的矫正。

部分人会采用诸如臀桥或者卷腹之类的锻炼方法，但是这样做不好把握，容易训练过度。

比较靠谱的锻炼方法有三种，而且全部为静态训练，分别是:

平板支撑

平板支撑可以有效唤醒身体前链肌群力量，包括腹肌和股四头肌力量。

每次锻炼到不能保持标准为止，20秒以上，一分钟为佳。