由于晚上休息时一般都是固定的一个睡姿，早上醒来需要活动一下僵硬的身体， 这套晨练瑜伽包含了伸展，侧伸展，肩的打开和后弯。让你快速积累能量，开启美好的一天。

建议做拜日式三次来热身，配合呼吸，拉伸你的身体，强化核心力量，手臂和后背肌肉。

1、低位弓步

• 从站立前屈，双手放在脚两侧
• 撤左脚向后一大步，小腿脚背贴地
• 右小腿垂直地面，背部保持延展
• 髋部中正，胸腔向上，眼睛看前方
• 保持8-10个呼吸，换另一侧

2、侧伸展式

• 山式站立，双脚打开与髋同宽
• 吸气延展脊柱，右手抓左手腕
• 呼气，上半身向右侧侧屈
• 双肩下沉，两侧腰等长伸展
• 保持8-10个呼吸，换另一侧

3、双角式串联