拉伸是健身者口中时常挂着的一个词，训练前要拉伸，训练后也要拉伸，反正只要是准备健身，拉伸就一定在健身计划中占据一个非常重要的位置。

健身小白在拉伸，健身大神也在拉伸，究竟拉伸是什么？到底为什么拉伸？如何确定自己做的拉伸是正确的。。。。？，等等。以上问题想必不少健身者依然只是一知半解，接下来，我们就让拉伸解开它的神秘面纱。

拉伸也算是一种健身运动，它是放松韧带肌肉，柔化关节的运动，让肌肉与关节之间的配合更加柔和协调，从而减少受伤的可能性。一般分为主动拉伸和被动拉伸。

主动拉伸：靠肌肉收缩的力量而非外力保持身体处于某个伸展位置上。

被动拉伸：利用自身体重或者在器械的帮助下使身体处于某个伸展位置上。这是一种缓慢、放松的拉伸方式，同时，还可以起到降低神经和肌肉兴奋的作用。一般运动过后多以被动拉伸为主。

一般进行拉伸是为了放松肌肉。特别是运动后拉伸，能够减缓乳酸积聚而造成的肌肉酸痛感，放松运动过后的肌肉，防止肌肉僵硬以及血液堆积在肌肉里。同时，拉伸对于肌肉和肌腱起到按摩作用，改善肌肉线条，提高身体的柔韧性和协调性。

乳酸堆积：乳酸是在运动过程中葡萄糖代谢的产物，在大强度运动时，供氧量不足造成无氧代谢，代谢产生的乳酸不能及时进一步分解成二氧化碳和水，于是便大量堆积在体内，乳酸将弱碱性的体液感染成弱酸性，影响细胞的呼吸和养分吸收，削弱细胞的正常功能，乳酸刺激肌肉使肌肉收缩，从而挤压血管，血流不畅，造成肌肉的酸痛。

此外，拉伸还可以增强我们对自己身体的认识，采用正确的拉伸方式去对目标肌肉拉伸，可以清楚地感受到拉伸的肌肉到底在什么位置，当你集中注意力时，感官刺激、空间感、肌肉的位置感会结合起来给你一个清晰的反馈，构成精神与肌肉互相交流的环境，加强对肌肉的了解。这样，在今后的运动中，在采用相应的训练动作刺激某块目标肌肉时，你的目标性会更强，精神上与肌肉的连接会更紧密，更有利于“动念一致”地控制肌肉发力。