原创文章，抄袭必究！

健身运动是为了让身体的健康素质有所提升，更是为了让自己能够在老的时候能够远离疾病的威胁，能够和家里的人能够安度一个幸福美满的晚年，对于年轻人来说，健身运动更多的是因为想要拥有好看的身材。

无论是出于什么目的去健身运动，只要能够坚持下来的人，都可以收获到自己想要的健身运动效果。而且健身运动本身就是值得我们坚持一辈子去做的事。

很多人都觉得去健身房健身的人是在浪费时间和精力，但是往往能够坚持十年如一日去健身房健身的人，不仅身材上可以甩别人几条街，而且自身的健康素质或者是个人的心态都要比长期不运动的人好得多。

我们来看看长期健身健身的人，身材和身体会有哪些方面的变化。

1/长期坚持健身运动的人，可以帮助身体提高和保持高效的代谢能力，从而减少脂肪堆积在体内，达到减肥的效果，以及预防身材发胖。

2/长期健身的人肌肉增长以及肌肉力量的提升，能够有效地塑造身材曲线，并且让你能够更好地完成生活中很多需要力量才能够完成的事情，比如扛行李箱，扛重物上楼等等。再者，身体力量的提升对于女生们来说有助于提升她们的安全感。

3/长期健身能够有助于提高身体的活力，让你一直能够保持身体的健康和活力，让你能够一直保持着年轻的状态，拉开和同龄人的差距。

那么今天笔者推荐几个动作帮你强化肌群，减缓身体衰老速度，让你保持青春和活力！

动作一：深蹲

深蹲是锻炼下半身肌肉的黄金动作，这个动作看着简单，但是坚持每天做100个，三个月下来你会发现你的下半身肌肉力量有了很大的提升，深蹲还能够达到提臀的效果。