做完跳绳运动后，按照自身实际情况进行50-100个胯下击掌，这是能够给予身体休息的有氧运动，在休息的间隙还能够起到拉伸的作用，同时对大腿和肚子也有很好的燃脂效果。

复跳

有调查结果显示，跳绳是燃脂速度最快的运动，快跑30分钟约消耗300大卡，而跳绳30分钟约消耗500大卡，相当于慢跑90分钟。等身体放松一定程度后，复跳跳绳1000个以上，能够更快的激起体内运动细胞的觉醒，达到更好的燃脂效果。

后踢腿

做完上述步骤后，进行50-100个后踢腿动作，能够缓解因为运动而酸痛的肌肉，同时能够增强肌肉骨骼的柔韧性，提高运动者的基础代谢能力。

放松活动

最后的最后，一定是要进行拉伸活动的！同时这也是很多小伙伴们都会遗漏的环节，如果不进行拉伸放松，第二天我们运动过的肌肉就会酸痛，很难坚持下去。可以通过拉伸关节、肌肉等方式，放松10分钟左右。

那些看似不起波澜、枯燥无味、努力坚持的日复一日，终有一天，你会看到努力的意义！