那什么样的热身才算是标准？

下面与广大跑友分享六个经典的跑步前的热身动作。

从头到脚的热身方法，这样可以让肌肉、关节、韧带等组织做好跑步准备，远离伤痛，达到快速升温、提升心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用。

1、头部环绕

双脚分开站立，双手叉腰，

头部如图所示，

正方向和反方向各环绕10次。

2、手臂环绕

两只手臂伸直，向外张开

向前环绕10次，然后向后环绕10次，

主要是为了活动肩部肌肉。

3、躯干旋转

双脚分开站立，双手叉腰，

然后如图所示，髋关节保持不动，

上半身画圆圈，正反方向各10次。

4、站立摆腿