三角肌后束应该是大多数训练者较为短板的肌肉，毕竟它位于身体的后侧，训练时是看不到的部位，我们眼睛看不到部位，往往就越容易忽略掉。

不要让三角肌后束成为你短板，或许正因为这个部位肌肉导致你整体肌肉发展欠佳，要知道是水桶能装多少水取决于它最短的那块木板，这就是“木桶效应”不要让你的三角肌后束成为你最短那块木板。

如何更加有效的训练到三角肌后束？我想这是很多人想要了解的，毕竟完美饱满有力的肩部，更加震撼的背部都离不开后束的发展，今天我们就来详解一下三角肌后束这块肌肉，你训练后束的问题在哪里？如何避免？如何让你的后束快速发展起来？

本文要点速览：

• 了解三角肌后束肌肉，解剖以及功能

• 你三角肌后束落后的原因有哪些？

• 训练三角肌后束的技巧

• 三角肌后束训练动作推荐

• 如何安排你三角肌后束的训练计划？

既然是三角肌那顾名思义它有三条肌肉构成，分别是前束，中束，后束，这三条肌肉协调发展增加了你上肢肌肉宽度与厚度，前束与中束应该是大家训练频率最多肌肉，你可以明显看到你的前束与中束。

三角肌前束将你的胸部和肩部完美连接起来，中束则连接着前束与后束肌肉，后束则连接到你背部肌肉，增加了你后侧链视角的饱满度和协调性。

肩部三角肌的三条肌肉依次前束，中束，后束

这里着重讲一下三角肌后束，三角肌后束起于肩胛骨的肩胛冈，至于肱骨的三角肌粗隆。

主要功能就是：收缩，让你的肩关节后伸，大臂向身体后侧移动。