第二点，当你做哑铃俯身飞鸟这个动作的时候，你要忘记大臂伸直向上并抬起这个过程，虽然后束主导这个功能，我们为了减少斜方肌和菱形肌的参与，你要做成大臂伸直向两侧抬起。

准备好动作，俯身双手各握一个哑铃，双臂稍微外展一些，不要完全的垂直于地面，稍微架起肩膀（飞鸟，想一些鸟儿是怎么飞的）这样的目的就是让你时刻感受到三角肌后束的发力。

看下图的俯身哑铃飞鸟的起始动作：

向两侧上抬手臂的时候，不要抬的过高，过高就会让你的斜方肌和菱形肌参与过多。

记住是让你手臂向两侧打开，而不是单纯的上抬手臂！

看下图俯身哑铃飞鸟的终点：

再来说一说坐姿器械后飞鸟这个动作如何减少斜方肌和菱形肌的参与？

固定你的背部，可能比较抽象，就是在进行这个动作时候，你刻意的不让你的背部肌肉收缩，不论是在背部舒展的状态，还是在收紧的状态，这可能需要你很强的肌肉控制力。