撰文‬：火烈鸟‬ 编排‬：火烈鸟‬

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也许你已经健身一段时间了，但是总觉得效果不理想，不完美，却找不到自己做错了什么。先不谈健身训练本身，我想问一下：健身前你热身了吗？健身后你拉伸了吗？

今天我来谈一谈健身后的拉伸。

拉伸的美女

健身后‬你‬有没有‬拉伸‬呢‬？关于‬拉伸‬，有‬两种意见‬：大部分‬专业‬人士都认为‬拉伸‬非常‬有必要‬，你能‬通过‬拉伸‬把‬练伤‬的‬肌肉‬线条‬休整‬得‬更柔软‬更美‬，也可以‬缓解‬运动‬损伤‬，毕竟‬谁也‬不想‬练得‬像‬民工‬一样。

但是有‬一部分‬专业‬人士认为‬，练后‬最好‬不要拉伸‬，关键是‬因为‬怕‬掌握‬不好‬拉伸‬的‬度‬。

如果‬你练得‬太到位了‬，肌肉‬有可能‬练‬麻木‬了‬，然后‬你‬掌握‬不好度‬，拉伸‬过度‬了‬，反倒‬容易受伤‬，所以‬那些‬专业‬人士说：不如不拉‬！

由此可见，不是‬不需要‬拉伸‬，是‬要注意‬拉伸‬的‬度‬！拉伸‬能使‬你的肌肉‬线条更好看‬，而‬正确‬拉伸‬，也能‬缓解‬器械‬练习‬后‬肌肉‬的酸痛感‬。

所以‬，拉伸‬掌握‬两个‬原则‬：拉伸‬动作‬不要‬过大‬，拉伸‬时间‬不要‬过长‬，一般‬一个部位‬拉‬30秒‬以内‬即可‬。

这次‬，我把‬胸背‬肌群‬拉伸‬的‬动作‬大致‬介绍‬如下‬。（如果‬你练过‬或‬在练‬瑜伽‬，瑜伽‬的‬拉伸‬动作‬都‬可以‬借鉴‬，只是‬注意‬把‬时间‬缩短‬些‬，动作‬幅度‬也不必‬太大‬）

一‬、胸部‬拉伸‬左右‬胸大肌‬拉伸‬

1.胸肌上部

1）沉肩‬站在平滑的墙壁右边，将左手的前臂斜上贴于墙面，右手垂放身体边

2）在左手臂不动的姿势下身体往右翻转，直到感觉到左边肩膀与胸肌位置的肌肉被拉紧

3）维持该姿势30秒后换右手边‬进行拉伸‬

拉伸胸部上方

2.胸肌中部

1）沉肩‬站在平滑的墙壁右边，将左手的前臂平贴于墙面，右手垂放身体边

2）在左手臂不动的姿势下身体往右翻转，直到感觉到左边肩膀与胸肌位置的肌肉被拉紧

3）维持该姿势30秒后换右手边‬进行拉伸‬