多数人在健身时把全部重心都放在了吃，练和休息上，毕竟三分练七分吃这个概念太过深入人心。

其实有一样东西也很重要，那就是拉伸。

经常刚看到很多人练完之后，器械一扔，就气势昂扬的走了。

拉伸在很多人眼中显得并不重要，甚至都没有这个概念，觉得练完之后休息会，就能去冲澡回家了。

其实拉伸这件小事真的比我们想象的重要，经常拉伸有以下几个好处。

1.加速运动后体内积压的乳酸流动，能够减轻运动后的酸痛感。

2.防止运动的过程中拉伤，能够更快激活肌肉。

3.让肌肉纤维拉长，使肌肉的形态更加美观，不至于变成一团“死肌肉”。

4.保持肌肉的弹性，让身体更加灵活。

这一期，我就来和大家分享下在锻炼过胸部肌肉之后，该怎么拉伸胸部肌肉，接下来我分享4个动作。

在进行胸部肌肉拉伸时，我们可以先从大范围做起，然后逐步缩小拉伸部位，让拉伸更加充分。

在锻炼胸部肌肉的同时，手臂，肩膀也会参与发力，因此这些发力的家伙们也应该得到奖赏。

动作1：

保持身体站直，将右臂抬高，使右手的小臂抵着后脑勺，手能摸到左侧的肩胛骨，然后左手绕过头顶，用手用力扳平右臂的肘关节，使其垂直于身体，保持这个动作15-20秒，然后再换到另一侧。