如果我们的胸大肌、胸小肌过度紧张，问题就大了。今天我要教你们胸肌拉伸大法，我们知道我们的胸大肌、胸小肌，它能很好的保护我们的肩膀，防止受伤。这两块肌肉占了上半身很大的面积，一直延伸到肩膀，如果你不经常拉伸它们或者根本就不知道如何拉伸它们，我今天就教大家胸肌拉伸大法。

胸大肌、胸小肌

我们看一下胸大肌的功能，我们的胸大肌由两部分组成，由我们的胸骨部，起于胸骨中部连到肱骨，这些肌肉的功能是将手臂拉到身体前面。

肩膀内旋

胸肌发力不单单会把手臂往体前拉，而且会选择大臂，因为它连在了大臂，所以胸肌缩短会拉动大臂，这也是胸肌发力时，肩膀会内旋的原因，肩膀的内旋会带动整个肩膀向前。

胸小肌

现在来讲胸小肌，它其实更重要，因为我们很少去拉伸它们，而忽略胸小肌的拉伸会带来很严重的问题，我们先注意胸小肌开始的位置它们开始于第三四五根肋骨一直延伸至到凸起的圆接点，而最重要的部分就是这个连接点，因为它其实是肩胛骨的一部分，既然这是肩胛骨上的一个点。

肩胛骨前倾

当我们胸小肌收紧时会怎样？它会有一个拉力导致肩胛骨前倾，肩胛骨就会旋转，同时会有一个向前的拉力导致肩胛骨向前，我们就会很难自行将其复位。所以胸肌紧张不仅仅是让肩膀向前，而且改变了肩胛骨的位置，不拉伸胸肌的话，你的肩膀就会越来越糟，向了解如何拉伸胸肌，恢复相应部位的正常功能，我们看《练完胸，你知道怎样拉伸胸部肌肉吗？》第二篇