无论在世界哪个角落,无论是出差、工作,还是休假,每天早晨起来都要对着光线来的地方,做30个俯卧撑,20个深蹲起。提醒着自己,不是要在这每天的生活中习惯下去,而是要保持警醒,越活越精彩。
很多减肥者,都喜欢进行大量的有氧运动,比如跑步。但在这篇文章要说的是,进行大量的有氧运动并不是最好的选择,因为你可以选择多做深蹲来代替它们。
请看以下7个原因,具体如下:
01丨深蹲不会占用你太多时间
对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。
02丨深蹲相对跑步对关节的影响较小
长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在硬地(水泥地)上跑步。
而深蹲对膝盖的损伤相对较小,除非你蹲的重量很重。
因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,这样做的目的不仅可以达到训练效果,从长远来看还可以有效的保护膝盖。
03丨深蹲可以刺激身体更多肌肉
不可否认跑步是一项很好的运动,它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉,但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。
深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。
刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多,因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量,同样你也可以吃的更多。
04丨深蹲后可以补充更多碳水化合物
长时间跑步属于有氧运动,更多的是调动脂肪给身体供能。
深蹲属于无氧运动,能量来源是肌糖原,它们来自身体储存的碳水化合物。
很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多,如果你有这个担心就多做深蹲吧,吃的多也不用担心。因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水,不用担心会转变成脂肪储存起来,不过前提是摄入适量碳水。