询问过很多减肥的朋友，他们都以什么方式去减肥，大多数是通过快走，跑步等方式减肥，但是有个朋友却回答通过腿部负重的力量训练减肥，这让我很惊讶，这是一个懂得减肥捷径的人啊。

相对于跑步，为什么深蹲的燃脂效果更好呢？为什么说腿部训练是减肥的捷径，这就要从方方面面说起。几个原因告诉你，深蹲燃脂效果更好！

1. 提高心率

想要达到短时间内燃脂，那么不是靠运动的时间，也不是靠运动量，而是靠运动的强度对应的心率。当你的心率越快，减脂效果越佳，身体能够在运动过后持续高功率输出热量，让你加倍燃脂，然而跑步并不能做到这一点，它需要时间去堆积，过程较为漫长。

2. 缩短热身时间

跑步在前十几二十分钟，你可能都没什么感觉，但是做腿部训练的深蹲动作却不一样，只需要一组热身，一组训练就会感受到身体在加速发热，对比达到同等强度的时间，深蹲训练仅需5分钟。

3. 关节保护性好

虽然深蹲看似对膝盖压力大，但是脚掌是贴紧地面的，减少了跑步对地面的震荡冲击，深蹲造成的压力比跑步还小，还有助于强健骨骼密度，减缓腿部的衰老。所以膝盖不好的人，更适合多训练深蹲。

4. 刺激肌肉

长时间跑步对于肌肉来说是一种消磨，身体会在消耗脂肪的同时消耗肌肉，便会泥沙俱下，而深蹲是力量训练，能够刺激更多的肌肉生长，有助于饱身体的高代谢状态，让其燃烧更多的脂肪。

深蹲跟跑步对比，这些好处显而易见！

新手可以从徒手深蹲入手，有经验的人可以进行负重深蹲，隔2-3天训练一次足以，同时可以加入箭步蹲、分腿蹲、单腿蹲进行多样化训练。

今天，你深蹲了吗？

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