人到中年,头发越来越少,腹部却越来越大,代谢越来越差,所以容易发福,一般脂肪都会囤积在腹部和大腿,分享一套腹部瑜伽,专消大肚腩。
当你在做以下腹部练习时,把注意力集中在你的腹部上,每组30个,中间可休息3个呼吸,每个动作重复3次。
第一步:
- 仰卧,双臂放在身体两侧
- 上背部离开地面,屈双膝
- 左脚尖触地,右膝靠近胸腔
- 慢慢双腿交换上下
- 整个过程保持上背部离开地面
第二步:
- 从上个动作开始
- 双腿伸直,下腹部用力
- 左腿向下,不要触碰地板
- 右腿向上,绷脚尖
- 重复双腿交叉上下
第三步:
- 仰卧,双臂向上举过头顶
- 抬双腿向上离地面约45°
- 呼气,卷腹,背部向上离开地面
- 双腿不要触碰地面
- 吸气,上背部落地,双腿向上
- 重复来回
第四步:
- 仰卧,双臂放在身体两侧
- 双腿并拢伸直向上,垂直地面
- 呼气,双腿向上,带动臀部离开地面
- 吸气,有控制的慢慢落回到地面
第五步:
- 仰卧,屈肘抱住后脑勺
- 双腿伸直离地约30°
- 呼气,屈膝,膝盖找胸腔
- 吸气,双腿伸直向前
每天10分钟,感受腹部撕裂的感觉