减肥最难减的是腹部脂肪，但腹部是最容易长肉的部位，也是很多人减肥的痛处！！

今天给大家讲快速燃烧腹部脂肪的五个秘诀，适合刚开始减肥的伙伴，我将为你分析五个重要且实用的技巧，从营养膳食搭配的角度，能够帮你快速减掉腹部的脂肪，不需要刻意的运动。

这些是我指导很多学员减肥实践中获得的经验，是书本上找不到的内容，可以帮你避免走弯路，更不必重复错误，赶快收藏点赞关注，避免后面你找不到了。

第一个技巧，尽可能多吃蔬菜，蔬菜几乎不含糖，碳水主要是纤维，而纤维是唯一不影响胰岛素的碳水化合物，对减肥很有利。吃蔬菜也不必计算碳水含量，每天至少吃七杯的量。可以在蔬菜里加入盐、奶酪、橄榄油或香醋，不建议用普通沙拉酱，可能有太多糖和添加剂。

蔬菜含有大量的钾、镁、维生素K1叶酸和维生素C，以及大量植物营养素。确保这些营养的充足摄取，可以帮助防止饮食调整过程中出现的各种不适，例如小腿抽筋、失眠等。用餐时，我建议先吃够蔬菜，再吃肉类等蛋白质食物，否则你吃不下足量的蔬菜。

第二个技巧，补充适量的蛋白质。每餐蛋白质的量以你的手掌大小为标准，体格大和年轻人可以稍微多点，年长和代谢缓慢的人相应减少一点，因为过多蛋白会让你感觉迟钝，也会阻碍减肥进程。

当然，不能完全不吃蛋白质，你的身体需要必要的蛋白质。蛋白质的关键是不要做低脂的，不要只吃纯瘦肉，最好是肥瘦相间的肉类和各种鱼类，因为脂肪的加入会缓冲蛋白质对胰岛素的影响，也能提供更好的饱腹感。避免吃得太多，特别补充一点乳清蛋白。几乎没有任何脂肪，这是我不建议的蛋白质类型。