很多年轻人总是会看不起俯卧撑这个健身动作，认为俯卧撑这个动作太简单了，健身效果肯定是很一般的，如果你也有这种想法，那么你也是健身小白而已。俯卧撑作为锻炼上半身肌肉的黄金动作，作为反映身体健康状态的动作，俯卧撑的健身效果只有坚持下来的人才能够感受到。俯卧撑还有撑大胸肌的作用，对于手臂，胸肌，肩肌以及背肌等等部位的肌肉都有训练的效果。

标准的俯卧撑让人看着觉得简单，但是如果你每天坚持300个标准俯卧撑，相信也没多少人能够做到，除了标准俯卧撑，还有很多变式俯卧撑，比如单手俯卧撑，倒立俯卧撑等等，已经难倒了不少人了，不同方式的俯卧撑所带来的训练效果都是不一样的。

第二个动作，深蹲

深蹲这个动作在家里或者其他场所都是可以做的，深蹲作为锻炼下半身的黄金动作之一，能够有效地刺激到臀部肌肉，大腿肌肉以及下腹部的肌肉，而下半身的肌肉群占了全身最多的肌肉群，能够带动更多的肌肉群参与到运动中，提高自身的代谢能力，促进自身的肌肉力量，减缓身材发胖的速度，减缓身体衰老的速度。

深蹲这个动作并不是随便做就可以的，因为在运动的过程中还需要考虑到动作是否标准，可以在网上查标准的深蹲动作，帮你预防受伤，更好地进行训练。

第三个动作，山羊挺身

这个动作需要的辅助工具就是罗马椅，也是可以直接在网上购买的，罗马椅的训练动作也有很多，除了山羊挺身之外还有其他的训练动作可以进行。而山羊挺身可以锻炼到腹部的肌肉，以及你的腰部灵活性，还有臀部肌肉的刺激和训练，让你收紧腹部皮肤，以及让你的腰更有力，对男人来说腰是非常重要的。

第四个动作，登山跑

这个动作同样也是锻炼到下半身的健身动作，特别是下腹部的肌肉群以及腿部的肌肉，还可以提升身体的平衡能力。

多做一些针对下半身肌肉训练的动作，除了能够控制体脂率，还可以提升身体的肌肉力量，以及促进身体内分泌的进行，提高睾酮素分泌水平，从而让你保持精力和活力，让你重振男人的雄风，体格变得更加的强壮，以及更有男人的魅力。