忽略我们最常练的卧推，你认为，究竟什么样的训练动作可以打造最强上半身？如果你已经厌倦了做高位下拉，或许你可以了解如何练好引体向上，引体向上做得好，你的背部不再弱鸡，这值得拥有！

全面地利用肌肉

背阔肌的主要作用是围绕肩关节的内收和超伸，但它的第二个作用是它可以改变任何姿势，训练到其他肌肉。背阔肌力量增加，能够使脊椎和下骨盆的姿势稳定性增强。

核心稳定性的增加意味着要做更多深蹲、平板卧推和硬拉，同时全身力量也得到增强。简单地来说，强壮稳定的背阔肌可以让你全面地利用更多肌肉。

当然，引体向上无疑是建立强壮和功能性背阔肌的最好方法。其次，引体向上可以训练你的手臂、肩膀、背部、核心。

在不同的辅助肌肉的加入，建立一个强大的基础，也可以减轻不必要的关节和韧带的压力，同时还可以做更多的力量训练动作。

不要欺骗自己

这些问题在做引体的时候可能会出现：

问题1. 动作范围太小

正确的引体开始时，我们身体不动，肘部完全伸展。

从那个位置开始，先是肌肉收缩，身体向上运动，直到下巴越过杆子（有些人更喜欢胸部顶到杆子）。到达最高位的时候，控制着身体回到起始位置。全范围的运动不仅是为了增加力量，还为了给目标肌肉挤压收缩。