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为什么同样是健身，你却无法练出好身材呢？健身先健脑，盲目健身的话，你可能是在浪费时间。

了解这些健身基础知识，让你少走弯路，3个月抵别人半年的健身效果，更快练出好身材！

知识点1、运动时长跟频率

很多人健身没有毅力，平时不锻炼，周末却疯狂锻炼，这种行为是不可取的。健身不能三分钟热度、三天打鱼两天晒网，如果你锻炼一次休息好几天，体能耐力是无法进步的，身材也不会有多大的变化。

健身需要定制一份适合自己的计划，同时保持一定的频率，才能收获健身的好处。一次科学的健身时长控制在40-90分钟左右，每周健身次数不要低于3次，长期坚持下来，才能感受身材的变化。

知识点2、大负重水平不适合你

不同的健身人群适合的力量训练是不同的，新手是很难完全完成大强度、大负重训练，强壮完成反而容易拉伤肌肉，出现运动损伤。因此，新手不要盲目进行大负重训练，更不能模仿健身老手的训练，他们的训练模式并不适合你。

正确的方法是健身从低强度、低负重水平入手，逐渐提升体能耐力跟力量水平，这个时候再提升训练难度跟强度，继续促进身体燃脂，给肌肉更大的刺激，从而练出出色的身材线条。

知识点3、脂肪对身材、健康的影响

脂肪是身体的组成部分，跟肌肉、骨骼一样不可或缺。适量的脂肪可以保护身体器官跟骨骼，同时起到御寒效果，但是过量的脂肪分子会加重身体负担，导致身材发胖，诱发多种肥胖疾病。

而减肥的关键是减脂，而不是减重。只有保持体脂率在标准范围内，才能保持苗条的身材跟健康的体质。

男生的体脂率要控制在15-20%之间，而女生的体脂率要控制在20%-24%之内，超过这个范围就是你的身材发胖了，需要进行减脂。

知识点4、力量训练的重要性

无论是增肌还是减脂，都应该重视力量训练。而定期进行力量训练可以预防肌肉流失，帮你提升基础代谢值，塑造紧实的身材比例，打造年轻的体态。

肌肉需要力量训练的促进才会有所生长，随着年纪的增长，如果你缺乏抗阻力训练，我们的肌肉会逐年流失，发胖几率也会提升，身体状态也会大不如前。

只有保持保持抗阻力训练的习惯，才能让你保持旺盛的体能，拥有紧致肌肤，有效减缓衰老速度。

力量训练并没有想象中那么难，我们可以从自重训练开始，选择深蹲、俯卧撑等复合动作开启训练，这样在家也能达到增肌塑形的效果。