为什么健身的时候要加入力量训练，只做有氧运动不行吗？

很多人健身会重视力量训练，很少人会主动进行力量训练，他们对于力量训练的认知，还停留在练肌肉的状态。

如果你也是这样的想法，那么更应该来读读这一篇文章：了解力量训练的好处，才能更加科学、高效的健身。

我们知道，进行有氧运动的提升活动代谢，促进脂肪分解、可持续坚持的运动，但是无法锻炼肌肉。而力量训练可以有效锻炼肌肉，提升肌肉维度，帮你提升身材比例。

长期坚持力量训练的好处是多种多样的，比如：

1、力量训练可以预防肌肉流失，随着年龄的增长，我们的肌肉会开始流失，身体开始步入衰老状态 。而定期健身力量训练可以减缓肌肉流失，甚至提升肌肉维度，从而保持年轻的身体状态。

2、力量训练带动身体多个肌群发展，肌肉属于身体的耗能组织，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有效提升燃脂效率，降低发胖几率，塑造一副人人羡慕的易瘦体质。

3、力量训练可以让你提升力量水平。肌肉意味着力量，肌肉发达的人力量也会更充沛，让你举重若轻，拥有旺盛的体能，远离弱不禁风的形象，看起来更有活力。

4、力量训练可以锻炼毅力跟耐性，提升情绪管理能力，有效改善焦虑、浮躁的心情，有助于释放压力，促进多巴胺分泌，有助于安定内心。

5、力量训练可以预防骨质疏松，有效提升骨质密度，而肌肉的生长可以保护身体的关节跟器官，提升免疫力，减少疾病入侵，身体恢复能力也会比一般人更快。

6、力量训练可以强化身体肌群，肌肉可以支撑起皮肤，还能促进胶原蛋白合成，有助于保持紧致肌肤，避免皮肤松弛问题，减缓衰老速度，保持冻龄状态。

因此，健身无论是男生还是女生，无论你是为了增肌还是减脂，亦或是强身健体，我们都需要加强抗阻力训练。力量训练并没有那么复杂，不一定要去健身房进行器械训练。

没有办卡的人，可以在家进行自重训练，比如：俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步蹲、山羊挺身都是常见的黄金复合动作，可以锻炼身体主要大肌群。

力量训练的时候，我们要注意合理分配肌群训练，安排足够的休息时间，不要每天锻炼同一肌群，做到劳逸结合，才能收获力量训练的多个好处。