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那么接下来回到本期要说的话题，说一说站桩应该怎么站。站桩不能就那么一站就了事了，不能过于软懈，那不是真正的放松，真正的放松是要在身体筋骨架子立起来后进行的，所以站桩时，身体要中正，身体要微微打开一点，架子要立起来。身体打开，这样才能为气血流通创造一个良好的内部环境。然后可以站到使身体逐渐消失，只剩一点清灵明白，也就是不用一点意念去控制身体，完全的无为，这才是真正的放松，一定要保持神识清明，不能睡过去，睡过去那就完蛋了，白练。有的桩要闭眼，但别睡觉，架子立起来，叫全身放松，松而不懈，下颌微收，舌抵上腭，嘴唇闭上，两腿微曲，但不要曲度太大，要知道站桩不是扎马步去练腿部力量呢，两脚与肩同宽即可，身体架子立起来微微扩张。

下面说一下这些要求都是为了什么。

闭眼是为了断绝外界干扰，而专注体会内部。架子立起来扩张是为了创造更好的气血流通内环境，全身放松不紧张是为了气血流通无阻碍，所以叫全身放松，松而不懈。逐渐身体消失，是为了不用任何一丁点儿意念去控制身体，做到真正的大无为，大放松。保持神识清明，不睡觉，是因为人睡过去之后气脉闭合，阳入于阴，这样就不利于气血循环周流了。舌抵上腭，嘴唇闭上，这叫搭天桥，使任督二脉串联，最后应感觉不是你主动拔舌头抵上去，而是下面有一股气托着舌头上去。两腿微曲而不要曲度太大站低桩，是因为站桩不是练腿部力量，所以微微给点压力刺激气血循环就好，没必要太大。

所以初学者不适合站无极桩，又适合站无极桩。为什么呢？因为初学者站无极桩，他太容易自己软懈下去了，现在人追求放松有大误区，把软把懈当成松，软懈那是一堆烂泥，根本不是放松的本意。放松是通透，架子立起来之后全身通透来的大松利，所有筋骨皮肉气血精神全都通透松利。所以你要是不按这个来，不按要求规矩来，你就是在自我罚站，有什么作用效果呢？那么为什么说他又适合呢？因为无极桩好站呀，就站在那里就可以了，大多数人可能喜欢这样舒服的站法，初学可能更容易培养兴趣。

最后给大家介绍三个桩法。

一是抱球桩

其实类似于太极桩、混元桩。两脚与肩同宽，两腿微曲，立身中正，两目微闭，嘴唇闭上，舌抵上腭，两手抬起至眼前，指尖相对，两臂如抱球状抱圆，身体架子微微撑起，全身放松，松而不懈。 具体要求要合上前文所讲的站桩要求。

二是七星桩

此为单腿桩，摘自吴式太极拳三十七式，在外界也是广为流传的一种站法。此桩不要求闭眼，两脚一前一后，重心在后脚，前脚脚跟或脚尖点地，为虚步。两手伸出，抱于胸前，与前脚方向一致的手在前，掌心斜向内上，好似托天，又好似对向自己，手指指向上前方，虎口张开撑圆，大拇指水平对着鼻子尖，另一手在后，附于前手肘部内侧，掌心斜向内下，好似按地，同样虎口张开撑圆，微有上托下按之意，身体架子亦微微撑开。具体要求要合上前文所讲的站桩要求。可左右互换来站。

三是裹合桩

此即八卦桩也，不单八卦掌里有，太极拳里亦有此姿势。此桩亦不要求闭眼，两脚如麒麟步内扣成八步（类似内八字脚），两脚尖相对，两胯内扣，两膝相对，两脚内扣程度最好成九十度甚至更多，立身中正。重心在后腿上，前腿虚步但姿势不可变动。两手臂抬至胸前，抱圆撑圆，指尖相对，虎口撑圆，全身架子微微撑起打开。或者如八卦掌单换掌般，两手立掌，虎口撑圆，四指张开，虚腿一侧的手在前在上在同侧与头面水平高度，实腿一侧的手在后在下护于对侧肋间，两臂撑圆，下半身不动，上半身向虚腿一侧方向（反方向）拧转过去，头手略对向后方。全身架子微微撑起打开，具体要求要合上前文所讲的站桩要求，可左右互换来站。

三种桩法可择其适合来站。

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