只所以今天小编想和大家聊聊养生桩呢，是因为现在的生活节奏很快，每个人的工作和生活都特别忙碌，难免人困马乏，精神状态和身体状态亚健康偏多。而有的人更是从小体弱多病，剧烈的健身运动更多的是一种消耗。弱小的身体根本无法承受。而站桩又非常适合当代人来练习，可以帮人去除浮躁，调整身心状态，改善体质，治疗慢性疾病等。用时也短，不用太大场地，随时随地可以练习。

站桩有近两千年的历史了，是中国祖先发现树木虽凝然不动，但却生生不息，不断地发育成长，坚实壮大。可能是由于这一自然现象的启示，我国古代劳动人民创造了“站桩”锻炼方法。与两千多年前的《黄帝内经·素问》一书中就有“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的记载。它说“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来。”站桩就分成了各种流派，运用也十分的广泛，在医学养生，道家修行，武术家练内力，佛家金刚站功等，有太极桩，鹤桩，咏春桩，无极桩，浑圆桩等等多种流派。我们今天就谈谈适合普通人调整身心的浑圆桩吧！

浑圆桩动作简单易炼，诚如王芗斋老先生所言：“养生桩，极容易，深追究，头万绪。”仅站好姿势不动，一不调息，二不意守，三不周天循环。即不调整呼吸，不留意丹田，不搞大小周天。为保健养生治疗某些慢性疾病，增长体质，使工作肌产生被动性的站桩练功，简单易行，人人都可学会，效果良好，无副作用。我在这里说说为什么我没有提倡打坐呢？有的人喜欢打坐，喜欢运行周天，意念引导之类的养生功夫，也有的人喜欢修禅定。这种功夫一定要有扎实的理论，和师父们严格的教导，不然极容易出偏。人的情绪是有能量的， 古代有乐死牛皋,气死金兀术 ， 打坐行周天的用意念比较勤，慢慢自身情绪由于意念的加强所带的能量会更大。在生活中很容易因为某些坏情绪伤害到自己，而修禅普通人很容易被某个境界影响而无法出离。站桩更适合普通人来练习。

姿势要领

1. 头领正直，两眼微闭或者全闭，下颚内收。颈不离衣领。

2. 自然呼吸。

3. 两手胸前环抱，五指稍张开，五指尖内扣如握篮球，两手之间相距约20--30厘米，两手距胸前约20--30厘米，掌心向内朝胸前。

4. 两臂抬起肘部高不过肩，低时腋下要能有容纳一个拳头的空间。手掌高不过眉毛，低不过肚脐。

5. 胸背直而不挺；自然站立。

6. 小腹放松，不挺肚子，腰部微微后靠， 臀部有微下坐之意。

7. 两腿自然分开而立，两膝微向前弯曲，膝关节向前不应超过前脚尖（膝关节应与脚尖方向一致，并有外展之意）。

8. 两脚平行站立，与肩同宽，脚尖既不内扣又不外摆，重心在双脚掌中心稍微偏前一点点。

9. 全身放松，独立守神，抱圆守一。

站桩需遵守的四容五要原则，四容即：头直、目正、神庄、气（声）静；五要即：恭、慎、意、切、和。恭者神不散，慎如深渊临，假借无穷意，精满浑元身，虚无求实切，忽失中和均。

初学者体质少差的可以从3分钟开始，少好的7到10分钟不等，以身体发热，微汗便好，不可强求，贵在坚持。慢慢时间长了自己增加分钟数，但普通人每次练习以半小时为极限，避免过度练习对身体有损。也不用太在意动作是否标准，以松静自然为主。

还有一些注意事项需要说一下：

1、不可以在电风扇下和空调房里练功，易感风寒。

2、功后最少半小时内不可以接触水（比如喝水、洗澡等等），也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便！

3、不可以酒后站桩，不可以房事后站桩。练功的人最好减少或者避免房事，功后想要有房事，间隔的时间越长越好，最好是4小时以后，否则容易短寿。

4、初习者应避免刮风、下雨、雷鸣时站桩。

5、有心脏病的人不可过度练习站桩，可尝试减少每次站桩的时间而增加站桩的次数来过渡，积少成多。

6、感觉到胸闷、头晕、身体疼痛者，应适度减少站桩时间或停止站桩，并寻找原因。

小编也经常站桩，提一下自身体会，站桩适合早上练习，可以通过站桩调节身心，精力充沛，以好的状态投入到一天的工作中去。有兴趣的可以尝试一下，效果很明显，百听不如一试，小编就谈到这里吧！也希望大家都能快乐安详。身体健康，万事如意。