我的小姨，今年52岁了，大概47或者48岁的时候开始更更年期，然后身体变得发福的厉害，本身156厘米，体重达到了150斤，后来去年退休了，就开始减肥，已经影响到健康了，花了半年时间，减了20斤左右。

一、中年老肥胖的特点

主要表现就是腰粗肚子大，吃得不多，但是肚子还是大，全身四肢不是太胖，后来去咨询，说是内脏脂肪多的缘故，这个年龄段，内脏脂肪多的情况比较常见。说白了，就是内脏器官包裹着一层脂肪，这个普通的肥胖还不一样，不但难减，而且对健康也会造成影响。

二、减肥的方法

1.饮食上

这个是重中之重，比运动要重要一些，首先要饮食调整。

主要是减少脂肪的摄入、减少碳水主食的摄入、减少糖类的摄入三方面。

减少脂肪的摄入，只要就是减少肉类的摄入。多吃鱼、虾、鸡肉、牛肉，这些蛋白质含量高，有营养，少吃猪肉、羊肉或者动物内脏这些肉类。

减少碳水主食的摄入，像面包、蛋糕、油条之类的是坚决不吃的，少吃白米饭、馒头、各类面食等，多吃粗粮主食，比如玉米、燕麦、荞麦、紫薯、山药、小米、糙米、黑米等。

减少糖类的摄入，主要是加工类糖分。比如各种甜食，小点心、蜜饯等都不能吃，还有太甜的水果也是要少吃的。

2.运动上

以有氧运动为主，这个年龄，运动还要考虑到膝关节的承受度，不能盲目地去运动，一定要结合自己的实际情况，尝试一些散步、瑜伽、游泳等舒缓类的，也可以尝试慢跑、快走之类的。

有一个揉腹的小的养生运动，小姨经常做，减少腰腹部脂肪，还可以促进肠道蠕动，有助于排便，晚上揉肚子还有助于睡眠质量的提升。

做法很简单，就是平躺在床上，手掌放在肚脐上，围绕肚子，逆时针100圈，顺时针100圈，循环往复，大概20分钟就可以啦。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身， 每天更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。