都说生命在于运动，于是就有人有了这样的想法，运动越多越好，越强烈越好，其实这样的想法是错误的。不管什么人，做什么运动都是要适可而止的。每一个人要根据自己的耐力，控制好运动强度、时间，这样才能获得好处。

有很多人上了一定年纪之后，尤其是上了45岁的男人，觉得自己应该还是要坚持高强度运动，殊不知上了年纪的人做高强度运动，反而会给身体带来一些伤害，还会透支身体，损伤器官， 比如说肾脏。

45岁以后的男人，在做运动时还是要量力而行，不要一味追求高强度，比如一口气做几百个俯卧撑或者说是仰卧起坐等等。

很多男人觉得做仰卧起坐，可以锻炼腹肌，还能够把肚子减下去，有减肥的作用。不过，仰卧起坐并不是人人适合，像一些腰椎有病变的人，如果反复做仰卧起坐，腰椎的承受能力过大，腰椎容易受伤，甚至会影响肾脏功能。

还有一项运动也不建议上了45岁的男人去做，这个运动就是暴走，走路对身体好，但不适合暴走，否则会损伤膝盖，伤害骨头。中医讲肾主骨，骨头受损就会损害肾脏健康。

除了运动方式，运动场所也很重要，建议大家不要在马路边车辆比较多的地方进行运动，否则会吸入过多灰尘和汽车尾气，长时间如此，也容易损害肾脏健康。

那么，45岁以后的男人在做运动时要注意些什么，才对身体好呢？

1、运动前一定要做热身运动

很多人做运动就喜欢直接进入主题，不喜欢做热身运动，其实这种习惯不好。上了年纪的朋友，不仅要选对项目，还需要在运动前做一些热身运动，这样才有利于顺利进行后续运动。

热身运动就是在做运动前做一些舒展筋骨、活动关节的动作，可以促进血液循环，使关节更灵活，避免在运动时扭伤或者是拉伤，保证能安全进行运动。

2、注意运动时间

如果运动时间过长，也会加大身体负担，还会让身体排出大量的水分，从而不利于肾脏健康。所以在运动时一定要讲究时间，避免长时间运动，每周可以进行三到五次运动，每次运动时间在30—50分钟左右即可。

3、运动时要注意补充水分

在运动的时候一定会流失一部分水分，肾脏的血液流量非常丰富，如果身体缺水，就会导致肾脏出现缺血缺氧的情况，从而损伤肾脏健康。所以，大家需要补充水分，帮助身体补充水分，还能减轻肾脏负担，有利于肾脏健康。

说到肾脏，肾脏是男人的生命，如果肾脏受损，男人自信心会大打折扣，身体也会出现更严重的问题。所以，男人在平时一定要保护好自己的肾脏。除了在运动时要补充水分以外，还可以多喝一些对肾脏有利的茶水。

4、选择合适的运动项目

运动项目一定是要根据自己的身体而定的，不要望着别人每天高强度运动，自己就会蠢蠢欲动，这样容易让自己走入一个误区，也容易让自己的身体受到伤害。

建议男人可以做一些类似于气功的运动，运动强度不大，但是可以让身体从内向外都能锻炼到。而且还有一些气功可以让肾脏保持活力，让男人变强。

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