都说适当运动有利于身体健康，那么这里的“适当”到底是怎么样的一个运动量呢？

简单地打个比方：对于长跑运动员来说，每天跑个5公里可以说是小菜一碟的事情，对于经常锻炼的人来说，难度也不是很大，但是对于从来不运动的人来说，突然间跑个5个公里，可能会跑进医院。

由此可见，针对不同人群，不同体质的人来说的话，“适当地”运动量也是存在不同的。那么，对于50岁后的中老年人，运动量保持多少合适?

其实，针对不同的人适当地运动量都不相同，因此并不能也能够别人的运动量来要求自己，那么，什么样子的运动量才是适合自己的?

想要判断运动量是否符合自己的话，可以从2个方面进行判断。

其一，运动后的舒适度。如果在运动完以后，身体是处于一个舒服的状态，第二天起床以后也没有因为运动出现腰酸背痛、肌肉酸疼时则说明运动量正好合适。反之，则说明运动量需要调整。

其二，运动过程中的心跳次数。除了看运动后的舒适，还可以通过运动时的心率来判断运动量是否符合自己。

世界卫生组织给出了一个心率计算公司，大家可以通过这个心率公式来来判断自己的运动量是否达标，公式如下：220-年龄，这个时候计算出来的是最大心率。假如：某某男子今年60岁，那么最大心率则是：220-60=160。

但是，如果长时间保持最大心率的并不利于身体健康，因此在最大心率的基础上还要乘以65%~75%。

也就是说对于60岁的老人来说的话，运动过程汇总最适合的心率在104~120次/分钟，如果在运动过程中，平均心率频次达不到104的话，则说明运动量不足，如果在运动过程中，平均心率频次超过120的话，则说明运动量超标。

因此，50岁后的老人在运动过程中可以从这两个方面进行判断自己的运动量，如果发现平时运动量超标的话，则需要做出调整。

除了运动量问题之外，运动时间也是一直困扰着大家的一个问题。甚至有些人会觉得“生命在于运动”当然是运动时间越久越好，真的是这样吗?

并不是。

不管处于哪个年龄段运动时间都不是越长越好，长时间的剧烈运动会增加身体地方承受力。

体力透支：长时间过度运动的话，不仅不利于身体健康，还有可能因为过度运动导致体力透支，从而影响到肌肉的健康，导致肌肉出现损伤。

关节磨损：对于体重较胖的人来说的话，长时间的运动还有可能会导致关节出现损伤，因为长时间的运动会增加关节的承受能力，从而影响道关节的健康。

肌肉萎缩：过度运动的话还有可能会导致肌肉拉伤，从而导致体内的肌肉慢慢地萎缩。因为50岁之后，身体的恢复比较慢，如果这个时候造成损伤的话，需要花费较长的时间进行恢复，从而影响到肌肉的健康，甚至会出现萎缩等等现象。因此建议每天运动时间控制在30~45分钟。每周运动时间在150~300分钟。

好了，适合自己的运动量，以及科学的运动时间也知道了，那么50岁后的老人，在运动时有哪些需要注意的事项呢?

选择合适自己的运动

50岁之后，如果想要运动的话，尽量根据自己身体状况，选择一个适合自己的运动，尽量不要盲目地选择不适合自己的运动。

因为挑选不适合自己运动的话，可能会导致运动效果达不到自己想要的效果，比如：运动强度较高的话，可能会影响到身体健康，运动强度较低的话，短时间可能达不到运动的效果。

运动过程中不要有人攀比

自己的身体情况只有自己清楚。因此在运动的时候尽量不要为了和别人比谁更厉害，长时间的过度运动。因此建议大家在运动的时候，严格按照以上的运动量以及运动来要求自己，时刻记住，运动的主要目的是为了身体健康，而不是为了所谓的自尊心来和别人攀比的。

选择合适的运动场地

在运动的时候还需要注意场地的选择，尽量选择较为宽广的平地进行运动。对于50岁后的中老年人来说的话，随着年龄的增长身体的平衡能力相对而言本来就会比较弱，如果在运动时不能选择较为宽广平地的话，则有可能会增加意外风险的发生。

总结：虽然说“生命在于运动”，适当地运动有助于身体健康，但是大家在运动前一定要了解一些运动事项，避免影响到自身的健康。