这个动作主要针对手臂上臂肌肉，在哑铃重量的作用下，上臂肌肉收缩舒张发力，让此处的肌纤维得到很好的刺激，提高了肌肉的塑形效果。

动作三：原地摆臂

训练者为了保持身体平衡，双腿变成弓步，然后双手握紧哑铃做前后摆臂动作，最大限度的收缩手臂肌肉，并且随着运动，让手臂的脂肪尽情燃烧，同时肌肉也会变得更加紧致，为塑型手臂做了很好的铺垫。

动作四：俯身臂屈伸

这个动作，要求训练者收紧核心，让身体在稳定中进行，然后训练者以肘关节为轴，然后双臂向后同时摆动双臂，上臂保持不动，最大限度的收缩上臂肌肉，随着运动的长时间进行，上臂处的脂肪会被消耗很多，同时上臂的肌肉也变得更加紧致，达到了瘦手臂塑形的目的。

​结语：以上4个动作大家可以每周进行3-4次的练习，并且选择哑铃的重量最好是轻重量，训练者把注意力放在手臂肌肉的收缩上，并且尽量多做几组锻炼，充分让上臂的脂肪燃烧殆尽，以此达到紧致手臂肌肉让围度变小。