跳绳，一项性价比极高的全身性燃脂运动。好莱坞演员杰克·吉伦哈尔，在被问到如何保持好身材的时候，直接跳起绳来。

跳绳需要上肢、下肢、躯干很好地协调才能完成动作，它能加强心肺功能、改善身体协调性，同时提高下肢肌肉力量。

《生命时报》采访专家，教你一套“ 135”跳绳法强身减脂。

受访专家

上海体育科学研究所研究员 刘欣

西安体育学院运动与健康科学学院教授 苟波

一根绳的律动，就能让人神采飞扬。外国小哥Sam使用跳绳和徒手训练，在10周内达到了瘦身的效果。

在保持正常简单饮食之外，他没有采用跑步、骑行、游泳甚至走路训练法，每天只做30分钟的跳绳训练。

训练之前：体重为82kg，体脂率为14.3%。

训练第十周：体重为77.9kg，体脂率为8%。