通过10周，Sam体脂含量逐渐下降，

腹肌越来越清晰。

跳绳究竟有多减脂？以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟可以消耗大约93千卡的热量，远高于打篮球（65千卡）和跑步（74千卡）。

为什么跳绳能达到这么好的减脂效果？

其实跳绳带来的燃脂效果，不只是靠着我们原地跳，主要是结合「间歇训练」模式，也就是跳绳时的“动、停、动、停”运动模式，产生“后燃效应”促使减肥成功。

跳绳的间歇训练，其实和HIIT（高强度间歇训练）是一个概念，只是跳绳单一动作强度没有HIIT大而已。

跳绳因亲和力强、健身价值高、对场地和器材要求不多，深受各年龄层运动人士喜爱。具体到不同人群，跳绳有不同的锻炼好处：

青少年：

助力长个儿、刺激大脑发育

青少年处于骨生长发育的高峰期，也是身高敏感期，如果运动量不足，下肢骨骼可能无法充分发育，进而影响最终身高。

跳绳能刺激膝关节、踝关节的骨骺发育，从而促进身体纵向生长，让下肢更修长，还能加速脑部血管循环，刺激大脑发育、改善记忆力。

中青年：

预防慢病、增加肌肉耐力

中青年往往是“久坐一族”，下肢血液循环不良，关节腔滑液分泌减少，关节损伤风险增加。

跳绳有助于放松全身肌肉、增强下肢循环、提高心肺功能和增强免疫力，从而预防肥胖和慢性病。

老年人：

减缓肌肉萎缩、提高认知功能

对心肺功能良好、躯体协调性较好的老年人来说，强度合适的跳绳有助于减少骨质流失，预防骨质疏松、骨折的发生，还能刺激肌肉，减缓萎缩速度。

跳绳还能促进大脑对上肢和小腿肌肉之间的神经联系，有利于提高认知功能，防止认知功能衰退。

不少人认为跳绳对膝盖不好，上海体育科学研究所研究员刘欣表示，姿势正确的情况下，跳绳落地瞬间，踝关节受力最大，对膝关节的冲击反而不大。

以下几种常见的错误跳法可能对膝关节造成伤害：

错误1：跳得过高冲力大

初学者或很少跳绳的人容易跳得过高，下落的距离就会变长。长期如此，可能会因落地瞬间冲力较大损伤踝关节。

跳绳高度以3~5厘米为宜，个人感觉舒适即可。

错误2：受力不均伤关节

正常情况下，跳绳时双腿着力均匀，但有些花样跳绳可能导致受力不均，比如双脚交替跳绳。

建议初学者并脚跳，熟练后再尝试花式跳法。