平时的生活中，不少男性为了锻炼身体，经常做俯卧撑。俯卧撑好处非常多，是锻炼腹部的核心运动，可以有效的减去腹部的脂肪。不仅男性可以经常做，女性也可以经常锻炼。其实什么年龄层段做多少俯卧撑是有要求的，看看你做的俯卧撑合格吗?

不同的年龄层段应该做多少俯卧撑?20岁和30岁男性女性分别应该做多少?

20-29年龄段的年轻男性身体素质如果要算得上普通的话，是需要做17-29个俯卧撑;30-39年龄段的年轻男性需要做13-24个俯卧撑。那么女性应该做多少才算合格呢?

据统计，20-29年龄段的年轻女性身体素质如果要算得上普通的话，是需要做12-22个俯卧撑;30-39年龄段的年轻女性需要做10-21个俯卧撑。但是事实是很多的男性以及女性没有达到合格的水平，说明增强体力是刻不容缓的事了。

俯卧撑的好处有哪些?做俯卧撑有什么禁忌吗?

首先经常做俯卧撑可以促进青少年的生长发育。因为处于青少年时期，骨骼一切都是处于生长发育的阶段。经常做俯卧撑可以帮助提升上背部的力量，让的整个体态呈倒三角的样子。做俯卧撑可以增强肌肉的韧性和血管的张力，不仅可以改善身体的气血循环，还能够促进青少年的更好的生长以及发育。

不仅青少年常做俯卧撑有好处，中老年人常做俯卧撑好处也很多。上了年纪的中老年人，身体有衰老的迹象，肌肉也不像年轻时候那么发达。但是在生活中，经常保持锻炼，不仅可以改善肌肉的纤维度，而且还会让你的肌肉比同龄人的看起来更加的有弹性。最关键的是，俯卧撑本身的锻炼强度不是很大，可以起到一个很好的锻炼的效果。

中老年人的骨骼不像年轻时候那么的强壮，做俯卧撑可以帮助让骨骼变得结实，对于关节的灵活度也可以起到不错的改善作用。还能改善肺活量，加快体内的血液循环。

经常的做俯卧撑可以改善人体生理机能，当身体在锻炼的过程中，全身细胞都在充分地活跃。不仅能够锻炼男人的男人的支撑能力和平衡能力，还能加速血液循环，提高肺活量。对于骨骼、韧带、关节、肌肉以及中枢神经系统都是有益处的。

女性经常的做俯卧撑也不错。可以锻炼到我们的胸部肌肉，不仅可以提升胸部肌肉力量，还会让我们的胸部看起来更加的有型。最关键的是，常做俯卧撑还可以有效的防止胸部下垂，能够保持胸部的坚挺。

女性追求的是香肩，经常做俯卧撑可以锻炼到我们背部和肩部的肌肉，消耗掉多余的小赘肉，对肩部和背部的曲线起到很好的优化作用。背部有很多赘肉的女性，可以坚持做。

大家都知道，做俯卧撑需要的是手臂和腿部力量的共同支撑，尤其是手臂的力量。所以想要锻炼自己上肢力量的人群，可以选择俯卧撑。

但是做俯卧撑最重要的一点就是姿势一定要正确，否则对骨骼的发育不好。正确的姿势是：整个后背呈直线，既不能塌腰，也不能弓腰，双脚与肩同宽，身体下降时，尽量使胸部靠近地面。保持这样的姿势，相信不仅能避免运动损伤，还能让训练更加有效。

需要注意的是，在进行俯卧撑之前，一定要要充分的活动开四肢。防止在练习过程中出现肌肉僵硬造成的损伤。其实各个年龄都有俯卧撑的标准个数，你达标了吗?