搭腕引体向上

引体向上

当你能做到搭腕吊杠40秒以上，就可以尝试搭腕引体。

需要注意的一点，引体的时候尽可能拉高一点，最好能拉到胸部位置跟单杠同一高度。

搭腕引体在刚开始练的时候很难，他的发力跟标准引体有点不同。

步骤二的进级目标：搭腕引体向上8个。

单杠臂曲撑

这一步是搭腕慢双最关键的一步，也是个人认为最难的一步。

深度单杠臂曲撑，手肘下放的最低点，要到单杠的下方，然后再撑起。

这一步能做5个左右就差不多了。

前面三个步骤，也就是搭腕慢双的三大步骤。

勤练以上三个步骤，就可以把三个步骤结合起来，尝试做一个标准的搭腕慢速双力臂了。

反向搭腕慢速双力臂

多次在图解的文中提到，反向动作，也就是离心动作，对动作的解锁有非常大的帮助。

反向动作在搭腕慢双的应用，在低杠先跳上杆，然后再慢慢下放，直到最终的手腕单杠悬吊。

这个动作的要求，就一个字，慢。

你要做得足够慢，才能培养出这个动作解锁这个动作所需要的力量。

新手最大的问题，是在转换的时候，整个人会控制不住，快速从深度单杠臂曲撑，跌落到吊杆。

这一步能连续做3-5次，全程慢速下放，那么恭喜你，你基本解锁了搭腕慢双。

完成这个动作，注意以下两点，有助于你更好解锁这个动作。

1 在转换动作的过程，上身尽量往单杠上趴。