大家好，我是小神。

很多人练街头健身神技，往往第一个解锁的就是双力臂。

双力臂

之前图解过双力臂的教程，通过对双力臂进行动作分解，让大家知道，每一个步骤，应该如何做对应的训练。

具体文章见下文。

掌握这三个要点，双力臂的解锁指日可待。

关于双力臂的力量要求，建议是标准引体达到12个，再开始练习。

在这样的拉力基础上练习，不容易受伤，而且只要掌握技巧，或许几天就能解锁双力臂。

标准引体向上

当我们引体向上达到要求后，开始要练习的，就是暴力引体。

我们不再是做慢速的引体向上，而是要快速拉单杠，塑造我们的拉力的爆发力。

爆发力引体

所以，练习双力臂的第一点，就是练习暴力引体。

第二点，是个人觉得最重要的一点。

你能否解锁双力臂，就看你能否掌握C型引体的技巧。