对于女性朋友来说，减肥可以说是一个永恒的话题，它不仅带来形象上的变化，而且还带来一种新的生活理念，自律，自信，自强。

我从140斤减到105斤的过程中，花了大概二个月时间，历经艰辛，中间也走过一些弯路，但最终经过努力达成了自己的目标，然后，其实瘦身成功并不意味着结束，而意味着新的开始，把它变成自己的一种生活方式，并长期的共存下去。

我说说我自己的做法吧，刚开始，我主要依靠轻断食，就是少吃，少吃，再少吃，初期基数大，要想短时间内达成一定的目标，确实是要付出一定的代价，刚开始的一周吃的很少，几乎都在饥饿感中度过，确实比较饿，当然，我并不是赞同所有人和我一样，一定要扛饿，这个需要根据自身的身体状况是否适合，而不是盲目的少吃。

后来，我自学了一些健康知识、食物热量及搭配及各种运动的优缺点，调整了自己的饮食结构，试图找到一个平衡点，健康、营养齐全，可以长期坚持下去，自己规划每天的饮食，一般上周就把下周的计划做好，然后按照计划饮食，预先决定吃什么？怎么吃？同时运动上也尽量定时间，做一些表格，完成了就打勾，多长时间？什么时候做？

比如我的食谱举例如下：

早餐：牛奶1杯 水煮蛋1个 切片全麦面包3片夹一片生菜 猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛1小份 青菜香菇1小份 糙米饭1碗

晚餐：番茄金针菇汤1小碗

比如我的运动计划如下：

每周运动6天，3天跑步，3天瑜伽。

跑步，周一、周三、周五，晚上在小区内跑，一般50分钟左右。

瑜伽，周二、周四、周六，晚上自己在家练，跟着网上会一套，一般60分钟左右，偶尔也跳绳。

就这样，把管住嘴，迈开腿，实现定量化，而不是泛泛的自己少吃，吃得多还是吃得少，每个人的感受并不相同，只有找到适合自己的那个量才可以准确的控制，做到吸收小于消耗，那么一定会瘦下来。

当然，瘦下来，不意味着就此结束，而意味着新的阶段的开始，如何长时间的巩固减肥成果，甚至比减肥本身更重要，所以需要长期自律的生活模式，有几点我认为比较重要的分享给大家：

1.每天1500毫升白开水，喝水促进新陈代谢，千万不要小看了白开水，多喝白开水水比任何方式都有效。

2.不熬夜，熬夜是最伤身体的一种行为，熬夜影响人体的基础代谢能力，不但对保持身材没有任何好处，对健康也不利。

3.晚上睡觉前保持有略微饥饿的感觉，这一点是验证自己是否吃多的方法，如果没有，要么是吃多了，要么是运动量不够。

4.运动是不可缺少的，无论做什么运动，首先都需要动起来。比如 步行、慢跑、瑜伽、跳绳都可以，平时上下班多步行，不开车乘车，周末没事就和朋友们去附近的山上爬山之类的都可以。

5.不盲目减肥，不迷信网上各种方法，认真分析自己的身体，注重自己的感受，最重要的是要坚持，任何事情都是这样，找对方法，坚持下去，一定可以取得成功的！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！