两种引体对比
标准引体vsC型引体
标准引体,身体的运动轨迹,是直上直下。
而做双力臂,身体的运动轨迹,应该是先往斜后方,再往斜前方运动运动,身体轨迹形成一个“C型”。
这样的运动轨迹,手肘跟单杠有一点距离,才可以翻腕上去。
这一点,也是很多健身的人,抱怨的为什么标准引体已经能达到12个甚至以上,双力臂还是一个都做不了的原因。
所以,下次练习双力臂的时候,一点要记住,身体的运动轨迹,是一个C型。
要点三:训练路径关于双力臂的动作分解,包括了暴力引体,翻腕,单杠臂曲撑等。
很多人花了很长时间在研究翻腕,认为只有手腕力量足够大,才能实现翻腕,完成一个双力臂。
这其实是一个误解,特别是对于快速双力臂,手腕所需要的力量是非常小的,正常人的手腕都具备所需要的力量。
那么,我们应该注重的一点,就是暴力引体的练习。
撞腹引体
撞腹引体怎么练
我们应该花更多的时间,来练习撞腹引体。
刚开始我们可能只能拉到胸部跟单杠齐平,随着训练后的进步,慢慢的,我们就能把单杠拉到腹部的位置。
从上图可以看到,撞腹引体的最高点,已经非常接近双力臂最终完成的情况了。
所以,只要我们引体拉得足够高,甚至可以不用刻意翻手腕,身体往前一趴,就完成了双力臂。
有一点需要注意,暴力引体需要的力量除了有“拉”的力量,更多的是“压”的力量。
这一点需要大家慢慢体会。